mięśnie jak i wyniki siłowe mają to do siebie że niestety utrzymują się i rozwijają tylko przy ciężkim treningu. Mususz się liczyć z doszczętnymi stratami żadna dieta tego nie utrzyma a jak zejdziesz z SAA będzie tragedia. Poleci wszystko na łeb na szyję. Startuję w zawodach w wyciskaniu, futruję się non stop, rozwijam samą górę i moja refleksja [...]
To z tym jedzeniem przed treningiem to wyjątek byl, bo caly dzień nic nie jadlem i bym sie chyba pożybal ze zmęczenia na treningu:} Ogólnie jeżeli ktoś wie niech napisze, bo rozumiem że mięśnie podczas treningu się niszczą a później odbudowywują i rosną, więc co jeść zaraz po treningu, żeby mialy sie z czego odbudować, nie chodzi mi o odżywki (nie [...]
kazał mi chodzić na zew.krawędzi stopy,pięcie i duzym palcu, To raczej nierealne. ZTCW są inne sposoby poprawy ustawienia stóp. Powinny one pomóc również na problem, który sprowadził Cię do lekarza - choć na żadne rewelacje nie liczyłbym. Poszukałbym innego specjalisty. Mięśnie zwykle "osłabia się" ich stretchingiem.
miesnie potrafia platac figle najgorsze sa miedzyzebrowe bo bol promieniuje na wiekszosc organow i sam nei wiesz czy boli miesien czy tez watroba uciska wszystko w okolo
[...] jak nie moge do futryny drązka przymocowac? Nie zastąpie wznosów kolan niczym innym...Widzialem ten trening tez mi sie podoba;/ Moze RP to nie ale najlepszy brzuch na molo w Gizycku :D Teraz robię ABS 8 min nie wyemn czy to dobre jest, miesnie po tym sa zmęczone wiec wnioskuję ze dobre Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-05-22 22:41:17
Pocenie się nie świadczy o dobrze zrobionym treningu ;-) Na fitnessach nie zrobisz dobrego ciała - mówię Tobie to jako instruktor fitness. Hopsanie w grupie jest fajne, ale bardzo ciężko jest na takich zajęciach rozbudować mięśnie. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-06-02 22:30:38
Michhary co jest dla Ciebie priorytetem masa czy rzeźba bo jak chcesz układac plan to musisz sie zdycydować a nie troche masy i troche rzeźby Bo plan na rzeźbe jest całkiemn inny o planu na mase Rzeźba - mały ciężar dużo powtórzeń od 12 - 15 powtórzeń Masa - duzy cieżar mało powtórzeń od 6- 10 powtórzeń Zacznij ogólno rozwojowy trening bo [...]
Czy masz zrezygnować tego Ci nie powiem,specjalistą nie jestem,skoro lubisz to chyba o to w tym chodzi.Przyjemne z pożytecznym.Nie wiem co rozumiesz przez wzmacnianie efektów treningu siłowego.Trening interwałowy nie działa tak niekorzystnie na mięśnie jak aeroby ale potrafi dać w kość.Więc jeśli nie potrzebujesz redukcji,nie budujesz masy [...]
Przez pewien okres trening z masą ciała powinien być odpowiednim bodźcem, aby mięśnie się rozwijały. Oczywiście przy spełnieniu założenia, że ta dieta będzie jednak na dodatnim bilansie kalorycznym. Bo jeśli nie będzie nadwyżki kalorycznej to ten trening mięśni nie zbuduje. Jednak uważam, że to będzie przynosić efekty tylko przez jakiś czas i [...]
spokensiq a jak to jakosciowo wyglada? jak juz woda zejdzie? a cykl skladal by sie z 29amp prop. i 200stanabolu?wiem ze nie mozna tego powiedziec tak dokladnie no ale podobno po takim cyklu miesnie ladnie wygladaja;]
Takie szybkie rady, na pierwszy rzut oka... 1. chleb zwykł zamień na chleb razowy 2. na śniadanie musisz dostarczyć organizmowi dużo węglowodanów 3. zimeniaki na obiad zamień na ryż 4. posiłek przed treningiem (ok. 1h przed)- owoc + jogurt + kanapka z chleba razowego, czy coś co ma sporo węgli 5. na kolacje musisz dostarczyć organizmowi sporo [...]
do tej pory ćwiczyłem właśnie bez nóg moim celem jest wyglądać tak jak na okładce mens health albo zbliżyć się możliwie najbardziej do tej sylwetki. W tym celu muszę zrzucić trochę fatu i rozwinąć mięśnie bardziej... pozdr
Nasze mięśnie rosną w wyniku regularnych ćwiczeń i mogą zanikać, jeśli nie są wystarczająco często zaciągane do intensywnej pracy, zgodnie z zasadą: nieużywany organ zanika. Budowa tkanki mięśniowej uzależniona jest od regularności treningów ich intensyfikacji, jak również odpowiedniego żywienia i odpowiedniej ilości odpoczynku. W wyniku [...]
po pierwsze wzmocnic musisz mięśnie brzucha po drugie poprawic technike wykonywania ćwiczeń; szczególnie takich jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania po trzecie; obciązenia musisz dostosowywac do mozliwości jak i techniki jednakże musi to być stale zwiekszanie obciązeń- inaczej tak naprawde ięśnie nie będą maksymalnie mocne trzeba te wszystkie [...]
Zakwasy występują tylko do godziny po treningu ponieważ wydobywa się kwas mlekowy. Każdy mówi, że to są zakwasy lecz to nie jest dobre nazewnictwo. Włókienka mięśniowe rozrywają się , i po regeneracji stają się większe oraz mocniejsze(po to by były bardziej wytrzymałe), tak właśnie tłumacząc w najprostszy sposób rosną mięśnie. Na pewno masz słabą [...]
[...] ile powinien trwac cykl kreatynowy i ile przerwa ;P osobiscie jestem za stala suplementacja kolo 5 g dziennie po wysyceniu i ewentualnie jak poradzic sobie ze spadkiem masy meisniowej po przestaniu zazywania kreatyny :) takowa nie wystepuje gdy masz dobra diete jesli cos ci ubedzie to tylko woda miesnie zostaja (uproszczenie ale prawdziwe)
Jak wiemy trening siłowy polega na tym że treningami uszkadza my małe włókna mięśniowe które dają odpowiedź do organizmu że powstał stan zapalny. I na podstawie tego sygnału Pro zapalnego mięśnie są regenerowane uruchamiane są czynniki odbudowujące jak i powiększamy wtedy włókna mięśniowe aby na następnym treningu były nieco silniejsze. Tutaj [...]
[...] Moze nawet sie zdarzyc ze nie dasz rady wtedy radze "wydluzac" sobie dni (czyt. 1 dzien - 1 seria po 6 pow. 2 dzien - 1 seria po 6 pow.) trzeba tez pamietac o poprawnej technice! bo jest ona strasznie wazna conajmniej 2 sek. czekac gdy miesnie sa napiete. Radze tez powili opuszczac nogi i glowe. Efekt napewno przyjdzie. Pozdrawiam
nie zmieniaj wersji ćwiczeń bo po co przyzwyczajać mięśnie do różnych bodźców , zostaw zmiany na kolejne cykle treningowe , zwłaszcza że dopiero zaczynasz brzuch zostaw tyle co w ACT Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-06-01 16:57:56
Wiązanie swojej przyszłości z jakimś rodzajem zwiększonej (mocno) aktywności fizycznej na pewno niesie ze sobą jakieś ryzyko... Kontuzje się zdarzają, ale większość z nich daje się spokojnie wyleczyć. Ja się bardziej boję różnego rodzaju mikrourazów mięśni, ścięgien, stawów, itd. Codziennie organizm jest obciążany w bardzo podobny sposób, jedne [...]
